Usted puede armar un gimnasio en casa barata que hace el trabajo si usted compra lo esencial. Siempre y cuando se apegue a los equipos ya probados lista y se mantenga alejado de la última ab-flexor-usted no puede ir mal.
Los siguientes son los ocho gimnasio en casa no deben faltar:
1) Las mancuernas
Pesas son esenciales para el gimnasio en casa, es necesario para las prensas, ejercicios de brazos, e incluso un pocos ejercicios básicos. Hay muchas clases de pesas por ahí, de lo barato de la boutique. Todos los cuales se dividen en dos tipos: peso fijo o sólo se ocupa.
Los mangos están placa de carga. Para ello, debes deslizar la placa de peso en sí mismo y luego fijar el peso con los collares. Mayoría de los mangos son estándar o Juegos Olímpicos. Estándar son más pequeñas en diámetro que la versión olímpica. Usted, Äôll quieren coordinar cualquier placa cargada barras que compre con su pesas. De esta forma las placas son compatibles. Estándar maneja desde alrededor de $ 8. Olímpica maneja son más caros y más. Esta mayor longitud en realidad es cuestión de acostumbrarse en algunos ejercicios.
2) Barras
Se necesita una buena barra, y, como pesas, que vienen en estándar y olímpicas. Una vez más, sin duda estar seguros de que, Aore compatible con su pesas. Aunque, una barra olímpica ganó, AOT caber en un banco sencillo, una barra estándar de 7 pies trabajará en un banco de Olímpico.
Un conjunto estándar de barra de un bar de 20 libras, 2 asas con mancuernas (con cuello) y 85 kilos de placas. Una unidad como esta se desarrollará alrededor de $ 100. Esto no es, AOT mucho peso, por lo que probablemente quiere comprar más en poco tiempo.
3) Banco de
En un gimnasio en casa realmente barato, se puede usar cualquier viejo banco de prensas y filas un brazo-. Asegúrese de que, el AM 2 a 3 pies de ancho y sólido. Un banco de piano pueda funcionar si, convirtiéndose en protagonista bastante pesado. De lo contrario, un banco de picnic también funciona bien. Sea creativo: se puede poner algo en la parte delantera o trasera de tener una pendiente o un banco de declive.
4) Chin Up Bar
Una barbilla encima de la barra se puede construir de cualquier material que soporte su peso. Usted puede encontrar un bar frente en alto por $ 10 a $ 40.
5) Pelota Suiza
Aunque creo que estos son un poco demasiado se puede añadir un poco de variedad a su casa entrenamientos de fitness gym. Además de hacer que te ves más sofisticados con sólo tener en la casa, sino que también aumentan el equilibrio y tienden a fortalecer los músculos centrales. Usted puede encontrar uno por $ 20.
6) la cuerda de salto
Saltar la cuerda para cardio: $ 5. Simple.
7) Escaleras
Si usted tiene unas escaleras en su casa, usted puede agregar un par de ejercicios pendientes. Estos incluyen la estocada y el step-up. Ya que elevan el ritmo cardíaco, ambos son buenos si, la formación Aore circuito realizando. Y, si usted vive en un edificio de apartamentos con varios tramos de escaleras, su gimnasio en casa barata incluye una escaladora libre.
8) Patio
Si usted tiene un patio trasero, siempre se puede hacer de baloncesto ejercicios de acondicionamiento de estilo, tales como pruebas de velocidad y los intervalos cortos. Asegúrese de que para construir las articulaciones y los tendones primero con un menor, el entrenamiento de fuerza más deliberado para evitar lesiones. Y si usted tiene paredes sólidas, que podría rebotar una pelota medicinal. Este movimiento es bueno para el desarrollo de ab y mantener un ritmo cardíaco alto.
Ahora que usted ha construido, no se olvide de usar.
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