Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) para bajar de peso y condición física. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, que no siempre cuentan con un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus ejercicios.
Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto en fitness Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo en su teléfono regular y caminar cuando usted habla. Encuentra lo que funcione para usted y apenas se mueven. Parque de media milla del centro comercial y camine. Use las escaleras en vez del ascensor. Los pequeños , las cosas diminutos suman. "
Cada momento robados Agrega hasta
Para que no piense que los estallidos cortos de actividad tienen un efecto insignificante en su programa de entrenamiento, se equivoca. Un estudio encontró que las mujeres que dividen su ejercicio en incrementos de 10 minutos fueron más propensas a hacer ejercicio constantemente, y perdieron más peso después de 5 meses, que las mujeres que hacían ejercicio durante 20 a 40 minutos a la vez.
En un estudio sin precedentes realizado en la Universidad de Virginia, fisiólogo de ejercicio Glenn Gaesser, PhD, pidió a los hombres y mujeres para completar 15 ejercicio 10 minutos a las rutinas de la semana. Después de tan sólo 21 días, los voluntarios de la aptitud aeróbica fue equivalente a la de personas de 10 a 15 años más joven. Su fuerza, resistencia muscular y la flexibilidad son iguales a los de las personas hasta 20 años de su subalterno.
En otro estudio, investigadores de la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore encontró que para mejorar la salud y aptitud física en los adultos inactivos, muchos pequeños momentos de actividad son tan eficaces como una larga, entrenamiento estructurado. "Sería útil para las personas a salir del todo o nada de pensar que a menos que el ejercicio durante 30 minutos, están perdiendo su tiempo", dice Gaesser.
Rompiendo el ejercicio en trozos pequeños en su día exceso de actividades también puede mantener su confianza para arriba, dice Harold Taylor, experto en gestión del tiempo y el propietario de Harold Taylor Tiempo Consultores en Toronto, quien ha escrito extensamente sobre el tema. "Ignorando por completo el ejercicio es" de-motivational' - se siente deprimido y culpable ", dice Taylor. "Si usted lo pase, se tiende a la figura," ¿Para qué? No puedo continuar con ella de todos modos. " Sin embargo, el tiempo que se esfuerzan cada día, que te motiva en adelante. El éxito genera éxito ".
Tenga en cuenta, sin embargo, que las explosiones cortas de ejercicio tienen el propósito de complementar, no reemplazar, a su rutina de ejercicios regulares. He aquí un resumen de los medios prácticos para trabajar el ejercicio en su día, incluso cuando "no tienen tiempo para hacer ejercicio." (Usted no tiene que hacer todo en un día, seleccionar lo que funciona para usted.)
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