Si usted está experimentando un puesto o meseta en sus esfuerzos para perder peso de Atkins, usted no está solo. Esto ocurre de vez en cuando. Sin embargo, primero debe asegurarse de que se han llegado a un punto meseta.
Un período de estancamiento significa que usted ha pasado un largo periodo de tiempo sin perder peso o pulgadas. Es, el AM importante tomar sus medidas antes de empezar su plan para bajar de peso, además de su peso. En algunas semanas que no parezca que está perdiendo en todos los de la escala. Pero un rápido vistazo a sus medidas se demuestre lo contrario.
En la dieta de Atkins va a reemplazar la grasa con músculo, que es más denso y más pesado. En realidad podría ganar un poco de peso porque está el edificio del músculo para reemplazar la grasa. El resultado será un aumento en la escala, pero una disminución en su pulgadas. Su cuerpo será más pequeña y más ligera, pero es posible que el mismo peso.
Antes de comenzar su programa, medir su pecho, cintura, caderas, brazos, muslos y pantorrillas. Nunca se sabe dónde puede estar perdiendo pulgadas, por lo que, el AM importante tener estas medidas integrales para hacer referencia a. Es normal pasar por períodos en los que tu cuerpo se reajuste. Recuerde que usted es la reforma de la composición de su cuerpo y que este proceso tomará algún tiempo. Revise sus medidas de una vez por semana, al igual que su peso, y usted puede seguir su progreso en general.
Puede haber períodos de 3 a 4 semanas donde se tiene una plaza en la pérdida de peso, pero una pérdida en pulgadas. O viceversa. Utilizando ambos métodos para el seguimiento de su pérdida de grasa es la mejor garantía para una medida exacta de su progreso. Estos períodos de pérdida no son una razón para dejar de fumar o abandonar. Ellos son parte natural del proceso de pérdida de peso.
Los puestos pueden ocurrir con más frecuencia si son de 5 a 10 libras lejos de estar en su peso ideal. Siguiendo una baja en carbohidratos, alta en proteínas manera de comer que ha creado un músculo mucho más en su cuerpo. Su relación músculo / grasa es mayor que nunca antes, para que su cuerpo podría resistir perder más grasa. Puede que sea hora de reconsiderar su peso ideal. Tal vez su cuerpo está tratando de decirte algo y es hora de empezar a mantener su pérdida de peso en lugar de tratar de perder más.
Hay algunas otras causas posibles de puestos y mesetas en el camino hacia la pérdida de peso. Si, AOVE pasado cuatro semanas sin cambio en el peso o las medidas y que están muy lejos de su peso ideal, usted puede intentar algunos métodos diferentes para lograr salir de la rutina. En primer lugar, asegúrese de que su nivel de hidratos de carbono está en jaque. Si usted está comiendo demasiados gramos de carbohidratos por día, su pérdida de peso se detendrá. Puedes buscar carbohidratos ocultos en los alimentos envasados, aderezos y salsas para asegurarse de que aren, AOT a los culpables en su meseta.
Revise su consumo diario de agua. Cuando usted está deshidratado, su cuerpo retenga agua y que pueden simular una meseta. El agua también ayudará a cetonas al ras de su sistema y hacer más espacio para nuevos cetonas quema de grasa.
Undereating también puede ser un motivo de mesetas de la pérdida de peso. Asegúrese de no dejarse pasar hambre y comer comidas más pequeñas y frecuentes. Recuerde, usted está en una dieta restringida en carbohidratos, no una dieta baja en calorías. Asegúrese de tener un poco de proteína en cada comida y merienda. Nunca vayas más de 5 horas sin comer algo (excepto durante la noche por supuesto). Además, comer libremente de los alimentos aceptables. Don, AOT tratar de contar calorías o restringir su ingesta de calorías. Cuando el cuerpo recibe muy pocas calorías, entra en modo de hambre y llevará a cabo en las células de grasa.
El aumento de su nivel de ejercicio puede ayudar a usted a través de una meseta también. A medida que los músculos se utiliza para la elaboración de un cierto nivel, usted, Äôll que aumentar la duración o intensidad con el fin de seguir desafiando su cuerpo. Añadir un nuevo ejercicio en la mezcla, o tratar de creciente peso en el entrenamiento de resistencia.
un intento de estos métodos lo más probable es obtener su pérdida de peso de nuevo en marcha. Recuerde que los puestos ocasionales son normales, pero no tiene que durar.
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