Hay muchas vitaminas que una persona debe tomar cada día para mantenerse sanos, fuertes, y seguro de una lesión. La niacina es sólo uno de estos suplementos. Conocida como una de las vitaminas del complejo B, niacina es un suplemento soluble en agua. Eso significa que no se puede almacenar en el cuerpo como suplementos solubles en grasa. Dado que no se puede almacenar la niacina en el cuerpo, es fundamental comer alimentos con niacina cada día a fin de reponer las vitaminas que tu cuerpo necesita. Si no, podría haber consecuencias graves. Para aquellos que no creen que están recibiendo suficiente niacina con la dieta diaria, los suplementos vitamínicos son importantes para evitar estas consecuencias.
La niacina es importante en el cuerpo para el crecimiento, la reproducción y el sistema inmunológico. Puede ayudarle a convertir los alimentos en energía, ayudando en la función del estómago, los intestinos y otras partes del sistema digestivo. También es importante para la creación y regeneración de los nervios y la piel. Si usted no tiene suficiente niacina en el cuerpo, estas partes de su salud se verá muy afectada.
¿Cómo puede asegurarse de que tiene suficiente niacina en el cuerpo? En pocas palabras, es importante consumir alimentos ricos en niacina. Si nos fijamos en la etiqueta, debería ver la niacina, ácido niacina o B3. Esto se encuentra en la leche, el queso y otros productos lácteos, así como carnes como pollo, pescado y carne de res magra y nueces. Los huevos pueden darle una buena fuente de niacina, así, y si come lo suficiente legumbres, como judías, usted estará seguro de estar recibiendo niacina suficiente en su dieta. Otros productos que pueden contener niacina incluyen alimentos enriquecidos como panes y cereales. Asegúrese de revisar la etiqueta.
El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que los adultos (mayores de 14) recibe cerca de 14 a 16 miligramos de niacina todos los días para mantenerse saludable. Este número aumenta si usted está embarazada o dando de lactar y disminuye si es menor o tiene necesidades dietéticas especiales. Una vez más, la mejor manera de obtener niacina suficiente en su cuerpo es a través de las fuentes de alimentos, pero los suplementos de vitamina A puede ayudar a recibir lo suficiente de esta vitamina si están preocupados de que no esté recibiendo suficiente.
Cuando usted no tiene suficiente niacina en el cuerpo, a desarrollar una deficiencia conocida como la pelagra. Los síntomas de esta deficiencia incluyen enrojecimiento de la piel y erupciones cutáneas, trastornos digestivos y deterioro mental. Sin embargo, grandes dosis de niacina puede perjudicar a la salud, causando úlceras pépticas y el malestar de la piel. Por lo tanto, este es definitivamente un suplemento de vitaminas que debe tomar solamente bajo supervisión médica completa.
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