Si va a participar en una sesión de cardio REAL entrenamiento de la fuerza, entonces no hay mejor manera de hacerlo que con Kettlebells a entrenar a mi amigo! Para esta sesión de ejercicios de entrenamiento cardiovascular especialmente fuerte es necesaria la disponibilidad de una sola campana de intensidad moderada, de un socio, y un cronómetro de algún tipo. Después de que usted no necesitará utilizar la arena, la determinación y espacio al aire libre para obtener este 4 minutos del infierno completado!
4 Fuerza Minuto entrenamiento cardiovascular Entrenamiento!
Para empezar, este ejercicio va a ser dividido en 2 mitades. Los primeros 2 minutos va a implicar ni un tirón o un empujón orientado ascensor orientado. En aras de este artículo digamos que usted desea llevar a cabo el tirón ascensor Kettlebells orientada para los primeros 2 minutos. En este ejercicio particular, digamos que son fragmentos de un solo brazo orientado a la atracción de elevación de elección. Comience con el Kettlebells en el suelo entre sus pies con la mano se apoderó de alrededor del mango de la campana en la posición de partida. Haga que su compañero listo de pie con el temporizador. El temporizador se iniciará cuando se levante la campana fuera de la tierra. Tan pronto como se levante la campana se comience a interpretar fragmentos Kettlebells generales. Lo que vas a hacer esto continuamente durante 2 minutos completos. El objeto es obtener el mayor número posible de fragmentos, pero usted debe mantener una cadencia constante con su levantamiento de la campana. la responsabilidad de su pareja se le avise de la hora en cada minuto y para mantener un recuento de silencio de sus representantes. Usted puede cambiar las manos de encima todas las veces que quiera durante toda la duración de 2 minutos, pero no ponga la campana en el suelo.
Tan pronto como se hayan completado los primeros minutos 2 está ahora va a pasar a los 2 minutos siguientes a su empuje ascensor orientado. Para este ascensor que va a ejecutar el sacudidas empuje. Una vez más, el reloj está corriendo continuamente y cuando han llegado a la primera baliza 2 minutos su pareja para que le notifique de esta manera que usted pueda hacer la transición a tirones para el segundo 2 minutos. A partir de aquí una vez más que son para tratar de mantener una cadencia constante con su tirón prensado y se puede desactivar de derecha a izquierda tanto como usted desea. En última instancia tendrá que tratar de no fijar la campana en el suelo en toda la 4 minutos. Esto puede tomar un poco de práctica para usted en el tiempo antes de que esté en condiciones de hacerlo.
Está bien si usted no puede ir sin establecer hacia abajo al principio, pero el trabajo en los progresos hasta que pueda llegar a un punto en el que se puede ir todo el tiempo. De cualquier manera te prometo que tendrá la sesión de cardio del día en este pequeño cuerpo de entrenamiento de limpieza! Si quieres saber los hechos más interesantes sobre la formación Kettlebells entonces no dude en acceder al resto de mis artículos sobre el tema. Recuerde que la mayoría de los que cualquiera puede entrenar duro, pero sólo inteligente el mejor tren!
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