De acuerdo a la investigación y en los estudios, casi el 80%
de todos los estadounidenses experimentarán algún tipo de nuevo
dolor en sus vidas. La Academia Americana de
Cirujanos Ortopédicos cree que este así como, a medida que
digamos el 80% de nosotros hacia fuera allí se encontrará con algún tipo de
problema con la espalda antes de morir.
Tradicionalmente, el tratamiento para el dolor lumbar es
aumento de la fuerza principal para aumentar la flexibilidad en
los músculos que son muy ajustados, lo que proporcionará una mejor
la estabilización de la columna vertebral y ejercicios para corregir
los desequilibrios de los músculos. Los músculos que
rodean la columna vertebral proporcionar estabilidad y apoyo
de la columna vertebral.
Todos los músculos entre las caderas y los hombros están
incluye también, ya que estos músculos se hace referencia a
como los músculos de la base. El dolor de espalda puede ser el resultado de
desequilibrios musculares causados por cualquiera de estos fundamentales
los músculos. Si la parte posterior de los muslos son más débiles que
la parte delantera de los muslos, habrá una desigual
tirar en el frente de su columna vertebral.
Hay algunas maneras efectivas que puede integrar
entrenamiento de la fuerza en todos los ejercicios de la base de la
ejercicios que realiza, en lugar de hacer exactamente lo
tradicionales y los crujidos abdominales. Una forma de hacerlo
es por la inhalación de forma eficaz. La respiración profunda se
utilizar los músculos del diafragma que ayudará a
apoyo a la columna vertebral y alargar la columna vertebral,
que es grande para la zona lumbar y el apoyo
cuando usted camina o corre.
La abdominoplastia y levantar el puente también le puede ayudar
para reducir el dolor de espalda y fortalecer el núcleo
músculos también. El ejercicio de la abdominoplastia es una
inclinación pélvica simple que dibuja los músculos abdominales
lejos del suelo. Realice una cirugía estética de abdomen,
simplemente tumbarse boca abajo en el piso y apriete
los glúteos para fortalecer la columna vertebral.
En lugar de presionar en los muslos, debe
llegar a su lugar coxis hacia abajo hacia su
talones. Realice 15 repeticiones de cada ejercicio y
alternarlas hasta que haya completado un par
de los conjuntos.
Para el puente, coloca los pies sobre un banco o
en el piso y saca la pelvis hacia arriba, como su
caja torácica debe mantenerse baja para reducir la irritación
a los músculos espinales. El puente ayudará a
aliviar el estrés sobre la espalda y el enfoque del músculo
contracciones en los glúteos y los tendones de la corva.
Otros ejercicios para el dolor lumbar son la columna lumbar
estiramiento lado, se extienden flexor de la cadera y la pantorrilla
se extiende, ya que los tres pueden ayudar a aliviar
de colgar de su columna vertebral.
Hip estirar los flexores
Al hacer un tramo flexor de la cadera, trae un pie
adelante en una rodilla doblada, 90 grados, mientras que su
la otra pierna está en el suelo detrás de usted con su
el pie hacia arriba apuntando hacia el techo. El
estiramiento flexores de la cadera ayudará a abrir el
los músculos de la espalda en el lado de la columna vertebral, cerca de
sus caderas. También puede apretar los glúteos como
así para aumentar el estiramiento con cada respiración que usted
exhala. Usted debe comenzar a sentir un estiramiento en su
pata trasera, en la parte delantera del muslo y tendones de la corva
en su pata delantera.
Estiramiento lumbar lado
Este tramo traerá bien las piernas con su
las rodillas dobladas mientras está sentada o de pie. Simplemente lleve
una mano hacia abajo hacia el pie en el interior de
los muslos y la otra mano detrás de la cabeza.
El último tramo se abrirá el tendón de Aquiles,
que es la atracción más distantes en el lomo. Para
este lugar, un objeto debajo de tu pie y apoyar el
peso de su cuerpo hacia delante. Mantener un fluido
respiración mientras usted sostiene se extiende por 30 segundos o
así. Después de un tiempo, usted debería comenzar a sentir un
se extienden detrás de la rodilla y la espinilla.
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