Proporciona la visión en la simplicidad de la construcción de músculo y explica por qué la mayoría de los trenes con demasiada frecuencia y con conjuntos de más. Cuando se trata de la construcción de músculo, menos es más!
Cuanto más trabajo que usted pone en algo, los mejores resultados de su actuación. Esto ha sido siempre una verdad ampliamente aceptada que se aplica a muchas áreas de la vida. Cuanto más estudio, las mejores calidades de su actuación. Cuanto más tiempo pasan afinar sus habilidades atléticas, el mejor atleta que se convertirá. Cuanto más tiempo pasan aprendiendo a tocar un instrumento, el mejor músico que se convertirá. Por lo tanto, sólo tiene sentido que cuanto más tiempo pasas en el gimnasio, más fuerte y más musculoso su físico se convertirá, ¿correcto? Contrariamente a lo que se piensa, la respuesta a esta pregunta es un gigante, definitivo, absoluto, no! Es en esta área de musculación que la sabiduría convencional va directamente por la ventana, por la calle y vuelta de la esquina.
Yo sé lo que se puede preguntar usted mismo ...
"¿Qué? El gasto menos tiempo en el gimnasio realmente me hará más grande y más fuerte? "
¡Sí! Es realmente, y cuando se examina el proceso de crecimiento muscular de sus raíces más básicas, se vuelve muy claro por qué este es el caso.
Cada solo proceso que ocurre dentro del cuerpo humano se centra en mantener vivo y saludable. A través de miles de años de evolución del cuerpo humano se ha convertido en un organismo muy afinado que puede adaptarse bien a las condiciones específicas que se colocan sobre ella. Llegamos a ser incómodo cuando tenemos hambre o sed, adquirimos un bronceado cuando grandes cantidades de rayos UV están presentes, construimos callos para proteger nuestra piel, etc Entonces, ¿qué pasa cuando nos rompen el tejido muscular en el gimnasio? Si su respuesta es algo en el sentido de "los músculos se hacen más grandes y más fuertes", entonces ¡felicidades! Usted está absolutamente correcto. Al luchar contra la resistencia más allá de la capacidad actual del músculo hemos planteado una amenaza para la musculatura. El cuerpo lo reconoce como potencialmente dañino y como una respuesta natural de adaptación de los músculos se hipertrofia (aumento de tamaño) para proteger el cuerpo contra esta amenaza. Como siempre aumentar la resistencia de una semana a los órganos rectores seguirán para adaptarse y crecer.
Parece sencillo? En última instancia lo es, pero lo más importante a realizar en relación con todo esto es que los músculos sólo puede crecer más grande y más fuerte si se les proporciona suficiente tiempo de recuperación. Sin el adecuado tiempo de recuperación, el proceso de crecimiento muscular, simplemente no puede tener lugar.
Tu objetivo en el gimnasio se debe entrenar con el importe mínimo de volumen necesario para obtener una respuesta de adaptación. Una vez que han empujado a los músculos más allá de su capacidad actual y han disparado su sistema de alarma de evolución de mil años de edad, usted ha hecho su trabajo. Cualquier estrés adicional al cuerpo simplemente aumentará el tiempo de recuperación, debilitar el sistema inmunológico y enviar su cuerpo a toda marcha catabólico.
La mayoría de la gente del tren demasiado a menudo y con conjuntos de mucho más de lo que realmente necesita. de alta intensidad de entrenamiento con pesas es mucho más estresante para el cuerpo que la mayoría de la gente piensa. La mayoría de las personas estructuran sus programas de entrenamiento de una manera que realmente dificulta sus ganancias y les impide hacer el progreso que se merecen. Aquí hay 3 pautas básicas que usted debe seguir si desea lograr el máximo de ganancias:
1) Tren no más de 3 días a la semana.
2) No deje que sus entrenamientos duran más de 1 hora.
3) Realizar 5-8 establece para los grupos musculares grandes (pecho, espalda, muslos) y 2-4 series para los grupos musculares más pequeños (hombros, bíceps, tríceps, pantorrillas, abdominales).
Tome todos los conjuntos hasta el punto de fallo muscular y se centran en los progresos ya sea en peso o repeticiones cada semana. Si realmente entrenar duro y sean compatibles, la formación con más frecuencia o por más tiempo que esto va a ser contraproducente para sus ganancias!
Nessun commento:
Posta un commento