Si usted es una persona mayor con ADD, entonces usted puede ser familiar que a veces, lo que frena es una cosa muy difícil de hacer. Hay un montón de puestos de trabajo para conseguir hacer y tan poco tiempo para conseguir que completó. Entonces su mente comienza a trabajar en una de alta velocidad, tratando de conseguir todo y más, o enojarse por la actualidad que parece como si no es viable para conseguir que todo terminó. Como resultado, se utiliza una gran cantidad de tiempo preocupación constante, y muy poco tiempo obtener placer de la vida.
Mientras desaceleración es una habilidad compleja que ponga para arriba, puede ser hecho. Aquí hay 6 métodos establecidos para frenar el cerebro adulto con el TDA:
1. ¡Deja el trabajo
Repara tu horario y estar junto a ellos. Aunque a veces es necesario trabajar horas extras, no lo hagas si no tienes que. Usted será más competente durante el día en que el tiempo que tiene para completar su trabajo es fijo. Y tomarse un descanso los fines de semana - o por lo menos 2 días a la semana. Deberías tenerlo.
2. Haga arreglos para una salida nocturna con otros
No hay nada más agradable que tener una noche de fiesta con la gente que te gusta. Esto bien puede ser con colegas, amigos, familiares o miembros de un grupo que se forma parte. Pasar un buen rato.
3. Hacer una obligación semanal (como tomar una clase o involucrarse en un grupo)
Encontrar una razón para salir de la casa y fuera de la oficina cada semana. Asistir a una clase, si es posible aprender algo que por todo el tiempo quería saber cómo hacer. Asegúrese de que usted * * pagar por la clase de forma que éstos no se convenció de que se pierda.
4. Diario
Mantener un diario te obliga a parar, reflexionar y actuar. Esto ayuda a lidiar con la tensión nerviosa y lograr claridad. Formular la resolución de hacerlo todos los días - incluso si es sólo por 10 minutos! No se preocupan de estructura de la oración, la sintaxis, puntuacion, o el flujo desde que nadie más tiene que ver.
5. Meditar
Hay un montón de diversos métodos de meditación, pero tengo una preferencia por la meditación de atención plena. Esto no es más que la acción de estar ahí en el instante presente - si se está trabajando, caminando, o lavar los platos. Haga un esfuerzo para mantener su mente en el instante, y no se etiqueta en los sentimientos inquietantes o problemático cuando se presenten. Está bien para empezar en poco a poco, con 5 minutos dedicados a la meditación consciente al día, y después de que, basándose en su rendimiento a medida que resultan ser más a gusto.
6. Apague el ordenador 2 horas antes de acostarse
Los ordenadores son bastante interesantes, en particular para TDAH. Con frecuencia, a veces, usted se encontrará sentado en su computadora a las 3 de la mañana completamente ocupado en la exploración de algo totalmente arbitrario. Usted simplemente no puede alejarse de la PC e ir a la cama, y que es por la sencilla razón de que el equipo estimula su cerebro. Apague el PC al menos dos horas antes de ir a dormir para descansar adecuadamente, y más despacio, por la noche.
Nessun commento:
Posta un commento