1. LA COBRA Haced esto en etapas fáciles. Acuéstese, la cara boca abajo, las piernas muy juntas y estiradas hacia atrás, la frente en el suelo. Ponga sus manos, la palma hacia abajo, justo debajo de sus hombros. Inhala y levanta la cabeza, presionando su cuello hacia atrás, ahora usan sus manos para empujar el tronco hacia arriba hasta que se tengan que doblar en un arco hermoso de la columna lumbar a la parte posterior de su cuello. Es necesario ir más allá de esto. Sin embargo, si usted es lo suficientemente flexible, ya puede enderezar los brazos por completo, doblar las piernas en las rodillas y colocar la cabeza hacia atrás para tocar sus pies. Incluso si tu cabeza va a ninguna parte cerca de sus pies, ponerlo de nuevo en la medida de lo posible y mantener la postura con la respiración profunda. Sal de la postura muy lentamente, volviendo a la cara de la postura en decúbito prono. Relájese con su cabeza hacia un lado. Repetir.
2. EL ARCO Esto también es una versión extrema del arco simple. Es sorprendente la cantidad de niños puede hacerlo inmediatamente. Toma, una vez más, en diversas etapas. Acuéstese boca boca abajo sobre la colchoneta. Si usted es muy delgado tiene una buena alfombra gruesa y acolchada para éste. Inhale y doble las rodillas para arriba. Estiramiento de espalda con los brazos y agarrarse de los tobillos, los dedos y los pulgares de mantenimiento de todos juntos en el exterior. Inhale y al mismo tiempo, levantar la cabeza y el pecho, tirando de los tobillos y levantar las rodillas y los muslos del suelo. Respira con normalidad, tratando de arma tus piernas más alto y levantar la cabeza en alto. Ahora está doblado como un arco, equilibrando el peso de su cuerpo sobre el abdomen. Puede detener aquí, pero si usted todavía puede estirarse más, a continuación, deslice sus manos hacia abajo las piernas, levante los mayores, mantener las rodillas juntas y tire hacia atrás tanto como pueda. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones profundas normal, luego relajarse de nuevo a la posición cara boca abajo, la cabeza hacia un lado.
3. EL ARCO DE PROBLEMAS En sánscrito se conoce como Akarna Dhanurasana y una pierna se elabora como un arco de tiro. Siéntese con las piernas estiradas al frente y la espalda recta. Alcance hacia adelante con ambas manos y los pies gancho, cogiendo el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Inhale y doble la rodilla izquierda y tire de los pies a través del cuerpo, cerca de su pecho, apuntando con el codo hacia arriba y girando el cuerpo ligeramente hacia la derecha. La mano izquierda se mantiene firme y ajustado, manteniendo el pie derecho. Mantenga la postura con la respiración normal, suelte lentamente y relájese. Repita del otro lado. En principio es suficiente para mantener la pierna doblada a la izquierda con la mano derecha. Cuando esto es fácil, se extienden hacia abajo y sostenga el pie izquierdo con la mano derecha. Continúe tirando en el pie izquierdo, levantarlo más alto en cada exhalación.
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