Usted está siempre ocupado. Usted no tiene tiempo suficiente para ir al gimnasio. Ni siquiera tiene tiempo de ponerse de pie lejos de su computadora. Pero tengo un sueño. Un modelo del cuerpo. Un paquete de seis gloria abdominal. ¿Quieres conseguir ese sueño?
Hay algunos ejercicios abdominales fácil que usted puede hacer incluso en casa. Éstos son algunos de los ejercicios que se puede hacer fácilmente:
• Abdominales
Casi todas las personas saben cómo hacer esto. Este ejercicio trabaja la parte superior del abdomen. Es uno de los ejercicios básicos pero eficaces. Para realizar abdominales, es necesario acostarse sobre una superficie plana con las manos en el pecho o detrás de su cabeza. Contraiga el abdomen, a continuación, mantenga durante 2 segundos y luego regrese a la posición de su mentira. crujidos propios son de una manera continua y controlada. Concéntrate en los músculos abdominales para tirar de su parte superior del cuerpo. Evite usar el cuello o los hombros para empujarte hacia arriba. Esta práctica incorrecta causará estrés y las tensiones.
• Los crujidos laterales
Son básicamente los mismos que los crujidos regulares, excepto que la atención se centra en los músculos oblicuos que también se llaman las manijas del amor. También utiliza la misma técnica, sólo que está crujiendo a cada lado de nuestros abdominales. Esto quema los lados de los abdominales.
• Acostarse elevaciones de piernas
Este ejercicio trabaja los abdominales inferiores. con este tipo de ejercicio, usted está en la misma situación que con los abdominales, usted se recuesta sobre su espalda y levanta las piernas seis a doce pulgadas del suelo. Esto ejercitar los músculos en la parte inferior del abdomen. Cuando levanta la pierna realizar, coloque su mano debajo de la nalga. Añade el apalancamiento y te ayuda a sacar los pies elevados.
Si desea agregar más peso en el ejercicio, coloque pesos acolchado en los tobillos. Estos pesos se pueden comprar en la tienda de deportes locales. Si usted no quiere comprar pesos, sólo se puede llenar calcetines viejos tubo con suficiente limpieza, arena para gatos utilizados para hacer una o dos libras de peso.
• V-Los crujidos
Es casi como mentir levantar las piernas, excepto el pecho está en un ángulo de 45 grados comenzando. Siéntate en el borde de un banco y se remontan lo suficiente para mantenerse a sí mismo de ser completamente tendido en el banco. Una vez estabilizado, llevar las rodillas hacia el pecho. Usted sería la creación de un movimiento V. La base de la V sería su ABS.
• Estiramiento del gato
Es lo mismo con los movimientos realizados por un gato cuando se estiran la espalda. Esta simple acción es un ejercicio rápido y fácil. Obtener en el suelo con las manos y las rodillas, con los músculos relajados y mirando al frente. A continuación, apriete los músculos abdominales mientras empujaban hacia arriba tanto como pueda. Mantenga la posición mientras cuentas hasta cinco antes de bajar su espalda.
• Crunch de bicicletas
Para ello, inicie y acostado en el suelo. Pon tu mano al lado de su cabeza, luego levante las rodillas hasta 45 grados de ángulo y llevarlas a cabo un movimiento de pedaleo gusta lo que haces cuando tienes que pilotar la bicicleta.
• De pie lateral Bends
Parado al lado de curvas propicia la pérdida de grasas en los músculos oblicuos. Para empezar, ponerse de pie derecho con el estómago aspirado, las piernas estiradas y las manos a los lados. Simplemente lean el cuerpo de izquierda a derecha con cuidado de no girar la cadera y al mismo tiempo manteniendo el cuerpo de frente. Hay una variedad de curvas lado, se trata de los giros del torso. En lugar de doblar lado a lado de giro o gire la parte superior del cuerpo de izquierda a derecha, manteniendo las piernas rectas.
Usted puede quitar su estómago flácido y sustituirla por seis ABS del paquete, siempre y cuando haya disciplinado y por supuesto la voluntad de hacerlo.
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