La Postura del Diamante (Vajrasana)
Arrodíllese sobre una gruesa alfombra o una manta con las rodillas muy juntas. Sentarse sobre los talones y se extienden desde sus caderas, equilibrando la cabeza bien para que una línea trazada a través del oído, hombro, codo y cadera sería recta. Usted debe sentarse en esta postura de mayores beneficios.
La langosta (Salabhasana)
La mayoría de estudiantes de yoga están familiarizados con esta postura. Acuéstese boca abajo, la barbilla en el suelo. Realiza tus manos en los puños y llevarlos ya sea debajo de los muslos para ayudar al ascensor, o colocarlas al lado de su cuerpo. Exhale y levante las piernas desde las caderas, apretando los glúteos y estire sus piernas hacia arriba y atrás. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible, exhale, vuelva a la postura de partida y repita.
Perro que Stretch (Adho mukha Svanasana)
Acuéstese boca abajo, las piernas estiradas espalda, los glúteos y las rodillas apretadas hacia atrás. Coloque las manos justo por debajo de los hombros, el pecho y exhala levanta la cabeza, entonces, los hombros y el torso, presionando hacia abajo de la pelvis y enderezar los brazos. Desde la parte posterior de la cabeza hasta el cóccix, su cuerpo debe ser curvadas. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Empuje la cabeza hacia atrás más. Permanezca así el mayor tiempo posible con la respiración normal. Come muy lentamente y relájese.
El Twist (Bhardwajasana)
Arrodíllese en el suelo y sentarse, con lo que ambos pies a la derecha de su cadera. Estire el brazo derecho, lo trae a través de su cuerpo y girar a la izquierda. Coloque su mano, la palma hacia abajo en su rodilla izquierda. Exhale y gire su cuerpo más a la izquierda y cierre el codo derecho con la mano izquierda, de la parte posterior. Gire la cabeza y la mirada sobre su hombro derecho. Doble posición durante unas cuantas respiraciones y luego girar y mirar hacia atrás sobre su hombro izquierdo. Los hombros deben estar en ángulo recto con el cuerpo. ¡Cuando regreses a la posición inicial y repita el otro lado. Usted debe hacer esta postura una vez cada hora si usted tiene dolor de espalda baja.
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