1.Stop and Go
Si juegas un deporte que requiere una carrera de velocidad completa, recuerde que un sprint cepas completo los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para combatir esto, se detienen-and-go ejercicios. Por ejemplo, correr 30 metros en torno al 80 por ciento de su esfuerzo, lento a una sacudida de cinco a 10 metros, a continuación, ejecute de nuevo por otros 30 metros. Repita este proceso cinco veces.
2.En rodillas
Casi tres de cada cuatro lesiones del ligamento cruzado anterior se produce cuando los jugadores están de aterrizaje o giro. Si sus rodillas están dobladas en vez de derecho, el riesgo de lesiones se reduce considerablemente de acuerdo con un informe en el JAAOS (Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos).
3.Cool abajo
El golpe de calor no es algo que puede ser fácilmente curado como dolor de cabeza. Para evitarlo, mantenerse fresco e hidratado. Asegúrese de que la temperatura combinada con una humedad es menor que 160. Esto es según el Dr. Dave de la Janda IPSM.
4.Obtenga el equipo adecuado
Mal artes de armamento o al equipamiento de tamaño difícilmente pueden ser causa de lesiones en el entrenamiento. El dinero extra gastado en el equipo adecuado va un largo camino.
5.Do de la manera correcta
mala técnica es tan malo como, bueno, lo malo del equipo. Busque el consejo de los profesionales y el entrenador, este consejo son muy valiosos para sus ejercicios o entrenamiento.
6.Go Oeste (o cualquier dirección)
Si estás jugando o formación en múltiples direcciones, su calentamiento también. Mover hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y todos los movimientos que podría estar haciendo. Esto permite que su cuerpo esté preparado.
7.Have mismo filmada
La cámara no miente. Mostrar el vídeo a una persona bien el verso en su entrenamiento, por lo que puede dar un crítico de su régimen de fitness.
8.Loosen los hombros.
Incluso un rotador heridas leves manguito puede apagar la función de un hombro. Es posible que desee estiramiento para proteger su manguito rotador.
9.take una salsa más temprana
Programe sus sesiones de natación temprana. Las personas menos en la piscina significa menos de todo en la piscina.
10. Protéjase a sí mismo
El uso de protectores para la boca hecha a la medida reduce el riesgo de lesiones hasta en un 82 por ciento, según un estudio en la UNC en Chapel Hill. Plunk el efectivo de un protector para la boca hecha a la medida y va a durar por años, incluyendo su sonrisa y dientes.
11. Suaviza su tendón
Infórmese acerca de la terapia de ultrasonido de la aguja. Estos procedimiento es mínimamente utilizando ultrasonido para guiar una aguja. La aguja suaviza el hueso, se rompe calcificaciones y tejido cicatrizal fija. Trece de cada veinte pacientes observaron una mejoría, y la sesión sólo toma unos 15 minutos de su tiempo.
12. Compra tus zapatos para correr después del trabajo.
Tienda de la tarde, los pies están hinchados después de un día de trabajo. Se aproxima a sus pies cómo será después de tres millas de la carrera.
13. No fuera de la carretera corriendo.
Si la superficie es inestable, porque entrena a los tobillos a ser estable.
14. Sepa dónde vas.
Ya sea en bicicleta, o el esquí, asegúrese de tener una carrera en seco por cualquier camino primero. Muchas lesiones se pueden evitar cuando se está familiarizado con la ruta seguida.
15. Entrenar duro.
La ansiedad reduce la visión periférica de tres grados y retrasa el tiempo de reacción en casi 120 milisegundos, según un artículo de la Revista de Ciencias del Deporte. Cuando las cosas se ponen difíciles, el atleta veterano de confiar en las habilidades que he entrenado y practicado. Esto los mantiene más fresco bajo presión, ampliando su visión para que puedan ver reacción mucho más rápida.
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