alimentación y ejercicio

Cada vez que usted hace ejercicio, lo hace con el fin de tratar de
mantener una buena salud. Usted también sabe que usted tiene que
comer, así que su cuerpo tendrá la energía que
tiene que ejercer y mantener para las tareas cotidianas
de la vida. Para sacar el máximo provecho de su ejercicio, lo que
comer antes y después del entrenamiento es muy importante.

No importa si usted va a estar haciendo un cardio
entrenamiento o una sesión de ejercicios de resistencia, siempre debe
convierten en un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y
hidratos de carbono. Lo que hace que la determinación de porcentaje
de carbohidratos y proteínas que consumimos es o no
que está haciendo cardio o ejercicios de resistencia y la
nivel de intensidad que va a trabajar.

El momento ideal para que usted pueda comer su comida antes del entrenamiento
es una hora antes de empezar. Si usted planea trabajar
a un nivel de baja intensidad, debe mantener su pre
harina de entrenamiento hasta 200 calorías o menos. Si usted
plan de hacer ejercicio a un alto nivel de intensidad,
probablemente lo tenga que comer para estar entre 4.000
y 5.000 calorías.

Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio
necesidad de consumir una mezcla de 2 / 3 carbohidratos y proteínas 1 / 3.
Si lo hace, le dará más energía de la sostenida
los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener su
muscular que se descomponga mientras hace ejercicio.

Para el ejercicio de resistencia, usted necesita comer una mezcla
de 1 / 3 carbohidratos y proteínas 2 / 3, ya que esto ayudará
usted consigue un montón de energía a partir de los hidratos de carbono para llevar a cabo
cada juego que usted hace y la proteína extra ayudará a
mantener la degradación muscular al mínimo mientras
ejercicio.

Comida después de hacer ejercicio es tan importante como
su comida antes del entrenamiento. Cada vez que el ejercicio,
si la energía de su cardio o de resistencia, que agotan
en forma de glucógeno. El cerebro y el centro
del sistema nervioso dependen de glucógeno constituye su principal
fuente de combustible, así que si éste no sea sustituido después
hace ejercicio, su cuerpo comienza a fallar a
tejido muscular en los aminoácidos, y luego convertir
en combustible útil para el cerebro y la
sistema nervioso central.

Tenga en cuenta que sobre todo durante la resistencia
ejercicio, se va a romper el tejido muscular
la creación de micro desgarros. Lo que esto significa, es que
después de un entrenamiento, los músculos se irá al instante
en modo de reparación. La proteína es la clave aquí para
muscular de reparación, ya que no quiero romper muscular
reducen aún más para crear combustible en lugar de
glucógeno perdido.

Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted
necesidad de consumir principalmente hidratos de carbono, de preferencia
aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, trigo entero
pastas y frutas son excelentes fuentes norte.
Además, trate de consumir 30 a 50 gramos de allí
tipos de hidratos de carbono después de hacer ejercicio. Después de que su
sesión de cardio, está bien comer dentro de 5 a 10
minutos.

Una vez que haya terminado una sesión de ejercicios de resistencia,
se necesita consumir una combinación de carbohidratos y
proteínas. A diferencia de ejercicios de cardio, resistencia
entrenamientos se romperá el tejido muscular mediante la creación de
micro desgarros.

Usted necesitará la proteína ya que esto le sucede a construir
y reparación de estas lágrimas para que el músculo puede
aumento de tamaño y fuerza. Los carbohidratos se
no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero
También ayudará a conseguir la proteína en las células musculares
por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o
el propio músculo.

Después de que su ejercicio de resistencia, debe esperar
hasta 30 minutos antes de comer, de modo que usted no
llevan sangre desde los músculos demasiado rápido. El
sangre en sus músculos le ayudará el proceso de reparación
mediante la eliminación de los productos de desecho metabólico.