Después de experimentar la inducción y OWL fases de la dieta Atkins, el siguiente paso es entrar en la fase pre-mantenimiento. En esta fase se configura para toda la vida sana y equilibrada de comer y de vivir. Usted debe comenzar esta fase a medida que va dentro de 5 a 10 libras de su peso deseado objetivo. Su pérdida de peso será aún más lento, pero es para un fin. ¿Quieres aprender las prácticas y hábitos que determinarán su éxito a largo plazo.
En la fase de OWL, se le añade gramos de carbohidratos a su conteo diario en el incremento de 5 gramos por semana. Durante la pre-mantenimiento que se incrementará de que a 10 gramos por semana. Mientras continúan perder peso (no importa cuán lentamente se está saliendo) que seguirá añadiendo gramos. Lo ideal sería que, hacia el final de la fase previa a la de mantenimiento que van a perder menos de una libra por semana.
Según el libro de Atkins, usted debe continuar esta fase hasta llegar a su peso ideal y puede mantener durante un mes. Este proceso puede tomar entre 1-3 meses. Su objetivo es llegar a un estado llamado "equilibrio de hidratos de carbono." Esta es la ingesta de hidratos de carbono ideal y le hará para mantener su peso a la perfección.
Durante la pre-mantenimiento que llegaremos a probar una variedad más amplia de alimentos. Asegúrese de que la introducción de alimentos nuevos poco a poco y aumente la ingesta de hidratos de carbono a un ritmo mesurado. No añadir 20 o 30 gramos de carbohidratos a la semana. Medición de los aumentos en incrementos de 10 le dará una mejor idea de su contenido de carbohidratos personal. Conociendo este número ayudará a establecer que para la gestión de peso a largo plazo.
Asegúrese de revisar con un libro de recursos de hidratos de carbono o un sitio de confianza antes de agregar un nuevo alimento a su dieta. Algunos ejemplos de alimentos 10 gramos de hidratos de carbono son 1 / 3 de taza de leguminosas, una manzana ½, ¼ de taza de papas y ½ taza de harina de avena sin formato. Estos alimentos pueden ser incluidos en una base diaria, y luego aumentaron la semana siguiente.
Pre-mantenimiento no es un proceso perfecto. Se necesita un equilibrio delicado de conteo de carbohidratos y ejercicio para disminuir la pérdida de peso y aún así salir adelante. Tendrá que prestar una atención aún más cerca de lo que tiene antes de asegurarse de que su aumento de gramos de carbohidratos no es consecuencia de un aumento de peso. Hay una línea fina entre ganar, mantener o perder, y durante la pre-mantenimiento que está tratando de averiguar exactamente dónde está esa línea.
Si no son capaces de añadir hidratos de carbono sin calarse su pérdida de peso, puede que tenga una alta resistencia metabólica. Usted se beneficiará del aumento de su régimen de ejercicio para obtener su metabolismo quema en un nivel superior. Para usted, la fase de pre-mantenimiento OWL se parecerá más de cerca.
Algunas personas hacen una variación de pre-mantenimiento que les permite tener un tratamiento una vez a la semana. En lugar de agregar 10 gramos por día, se dejan un tratamiento de 20 a 30 gramos de hidratos de carbono-un par de veces a la semana. Ejemplos del tratamiento puede ser un pedazo de una fruta o una porción de papas dulces. Un vaso de vino blanco o cerveza también puede beneficiarse de este tratamiento. Esta es una manera divertida para recompensar a usted mismo y todavía estar en el plan.
Sin embargo, otra manera de hacer pre-mantenimiento es para promediar su consumo de carbohidratos para la semana. Puesto que la vida es a veces impredecible, puede ser útil tener un poco de flexibilidad en su plan alimenticio. Por ejemplo, si su nivel de hidratos de carbono actual es de 70 gramos, puede limitarse a 50 gramos un día. Luego, al día siguiente, usted puede derrochar un poco en una comida y tienen 90 gramos de ese día. Sin embargo, sólo seguir este método si no crea falta de carbohidratos. A veces gramos de carbohidratos en exceso en un día puede hacer que los atesoran aún más al día siguiente.
La fase de pre-mantenimiento le dará las herramientas para el éxito a largo plazo. Al aprender a aumentar lentamente su gramos de hidratos de carbono, tendrá un asimiento mejor en la cantidad de carbohidratos que sea adecuado para usted.
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